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第三届心理健康宣传周宣传单
发布时间:2016-12-20 13:53:15 阅读:569 次


  如何预防学习疲劳

  (1)学会休息 

  A.安静性休息 :指睡眠和闭目养神。人在睡眠时,体内各器官的代谢活动降低,大脑皮层由兴奋转为抑制,耗氧减少,有利于血液中养料、氧气的自我补偿,以积聚精力。既保护了神经细胞,避免过度疲劳,又促进了神经细胞功能的恢复。 

  B.活动性休息与交替式休息:活动性休息又称积极性休息,如散步、打球和轻微的体力劳动等,也可以与他人聊天。交替式休息是指将各种不同性质的学科交叉在一起来学习。

  (2)科学安排学习时间 :学生在一天或一周内的不同时间里的学习效率是有差异的。如上午的二、三节课为效率最高时期,而第四节课为疲劳显著时期;一周中的周二、三、四为最佳学习日,周一和周五、周六为思想容易涣散、情绪波动的时期。

  疲劳防治操 

  学生最普遍的姿势是坐姿,由于身体经常处于前倾姿势,呼吸肤浅肺活量减少,易形成疲劳。做一下疲劳防治操,则可在短时期内消除疲劳。 

  ①坐着时做些挺胸直背的动作,同时用手臂绕圈按摩腰部; 

  ②身体后屈,腿、臂伸直用力摆几次; 

  ③慢慢的做几次头向左右、前后弯曲或绕圈的动作,然后用按摩法轻轻的按摩颈肌、肩胛肌; 

  ④深吸气,然后慢慢地呼气; 

  ⑤两手臂下垂,做几次手的动作松紧手指,两手腕放松拌动等; 

  ⑥交换坐姿,背靠椅背,移动椅子,再次变换坐姿; 

  ⑦离开座位,在教室内或室外走动走动。

  (3)音乐疗法 :它能影响人们的情绪与行为,而达到促进健康和消除疲劳的目的。所听的音乐必须是“纯粹音乐”,如贝多芬的《田园交响曲》、海顿的《水上音乐》等。音乐中如有文字的话,结果会导致大脑得不到充分的休息。

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